برای اولین جلسه مشاوره چه چیزهایی باید بدونم؟
عادیسازی ترس و اضطراب از جلسه اول
بیشتر مردم قبل از اولین جلسه مشاوره یک سوال مشترک دارند: «باید چی بگم؟ قضاوتم میکنه؟ گریه کنم؟ خجالت نکشم؟ اگر حرفی برای گفتن نداشته باشم چی؟» این احساسات کاملاً طبیعی است. خیلی از مراجعان فکر میکنند قرار است روی صندلی روبروی روانشناس بنشینند و بعد ذهنشان خالی شود. یا برعکس، نگرانند که «زیاد» حرف بزنند یا از موضوع خارج شوند. واقعیت این است: وظیفه پر کردن سکوتها و هدایت جلسه بر عهده روانشناس است، نه شما. شما فقط کافی است همانطور که هستید بیایید. روانشناس سالها تمرین کرده که دقیقاً سوالات درست را بپرسد تا شما بدون فشار، راحت حرف بزنید
در جلسه اول دقیقاً چه اتفاقی میافتد؟ (مراحل گام به گام)
یک جلسه مشاوره معمولا حدود 45 تا 90 دقیقه طول میکشد و معمولاً این مراحل را دارد. اول: چند دقیقه آشنایی و توضیح درباره محرمانگی (هر چه بگویید در همان اتاق میماند). دوم: از شما پرسیده میشود «چه شد که امروز تصمیم گرفتی بیایی؟» – میتوانید هر قدر که راحتید، جزییات بدهید. سوم: روانشناس سوالاتی میپرسد تا تصویر کلی از زندگی شما، روابطتان، سابقه این مشکل و انتظارتان از درمان به دست آورد. چهارم: در انتهای جلسه، یک جمعبندی اولیه میشود و در مورد تعداد تقریبی جلسات و برنامه پیش رو صحبت میکنید. هیچ چیزی نیست که ترس داشته باشد. هیچ سوال اشتباهی وجود ندارد
کارهای کوچک اما مهم قبل از جلسه اول (برای کاهش استرس)
نیازی نیست خودتان را برای «امتحان مشاوره» آماده کنید. اما چند کار ساده میتواند آرامش شما را بیشتر کند. اول: یک دفترچه کوچک بردارید و چند خط بنویسید: «چرا الان تصمیم گرفتم بیایم؟» حتی اگر جوابش «نمیدانم، حالم خوب نیست» باشد، همین کافی است. دوم: اگر داروی خاصی مصرف میکنید یا سابقه روانپزشکی دارید، یک یادداشت از نام داروها یا تشخیص قبلی همراهتان باشد. سوم: یک لیست از سوالاتی که از روانشناس دارید، مثلاً «چند جلسه طول میکشد؟» یا «آیا واقعاً خوب میشوم؟» پرسیدن این سوالات نه فقط مجاز است، بلکه نشانه هوشمندی و مشارکت فعال شما در درمان است. و مهمتر از همه: نفس عمیق. روانشناس قرار نیست قضاوتتان کند. او ماهها و سالها چیزهای عجیبتر از حرف شما شنیده است
جمعبندی و دعوت به اقدام (رفع آخرین مانع)
هنوز هم میگویید «شاید بعداً»؟ آن «بعداً» هیچ وقت نمیآید مگر اینکه امروز یک قدم بردارید. ترس از اولین جلسه، تنها چیزی است که بین شما و زندگی آرامتر فاصله انداخته است. در کلینیک روانشناسی و مشاوره روان پرواز، جلسه اول را فضایی امن، دوستانه و بیاجبار طراحی کردهایم. شما میآیید، حرف میزنید، حس میکنید و بعد تصمیم میگیرید. هیچ تعهدی برای جلسات بعدی نیست. اگر حس کردید روانشناس مناسب شما نیست (که معمولاً اینطور نیست)، حق انتخاب دارید. اما اگر نیایید، هیچ وقت نمیفهمید چقدر میتوانستید به خودتان کمک کنید. در صورت نیاز، همین حالا با کلینیک روان پرواز تماس بگیرید و اولین جلسه را رزرو کنید. همین یک تماس، میتواند شروع تغییر بزرگ زندگیتان باشد
گروه روانشناختی و علوم میان رشته ای روان پرواز
از سری مقالات آشنایی با رواندرمانی، مشاوره و تراپی
