از استرس و اضطراب تا ساختن حال خوب!
راهکارهای روانشناختی و علمی برای رسیدن به آرامش روانی
یه روز از خواب بیدار میشیم و حس میکنیم تپش قلب داریم. صدای گوم گوم ضربان قلبمون ما رو میترسونه. تو روز سراسیمه ایم، بدنمون حالت برآشفته داره، سرکار گیج و سردرگمیم، موقع حرف زدن با همکار و ارباب رجوع دستمون تعریق میکنه. از همه عجیب تر، آخر روز موقع منتظر موندن برای تاکسی، به اون دور دورای خیابون با چشمای مضطرب خیره میشیم که یهو... .
که یهو یکی از همکارا میاد میزنه رو شونمون و میگه: "آقا چی شده؟! کجا بارت رو زمین نشسته انقد مضطربی؟ بیخیالش رفیق، دنیا دو روزه!".
شما هم بهش میگی: "نمیدونم امروز چرا حالم اینجوریه! دل تو دلم نیست. دیشب که خوابم نبرد درست، تا صبح یه 6 باری بلند شدم، امروز هم حواسم اصن به کار نبود!".
همکار میگه: "چند وقته اینجوری شدی؟ پیش دکتر رفتی؟! از سلامتی ت خبر داری؟".
- "آره، همین 2 روز پیش مطب دکترم بودم، گفت هیچیت نیست. فقط باید یه ذره به خودت بیشتر برسی، یه سرم برو پیش روانشناس استرس اضطراب ت کم شه".
اینجاعه که متوجه یه مساله جدی تر تحت عنوان "اضطراب" میشیم. در این مقاله از سری مقالات روانشناختی روان پرواز قراره با اضطراب به صورت علمی و روانشناختی آشنا بشیم. در ادامه با ما همراه باشید.
- اضطراب چیست؟
اضطراب در روانشناسی به عنوان احساس تنش، نگرانی و تغییرات فیزیولوژیکی مانند افزایش ضربان قلب یا فشار خون تعریف میشود. برخلاف ترس که معمولاً به یک تهدید مشخص مربوط است، اضطراب اغلب به احساس خطر مبهم یا آیندهنگر مربوط میشود. انجمن روانشناسی آمریکا (APA) اضطراب را واکنشی به موقعیتهایی میداند که فرد آنها را چالشبرانگیز، نامعلوم یا تهدیدآمیز ارزیابی میکند.
- نقش اضطراب در زندگی روزمره
در سطحی معتدل، اضطراب میتواند محرک عملکرد بهتر باشد. برای مثال، اضطراب قبل از امتحان ممکن است باعث شود فرد بیشتر مطالعه کند. اما زمانی که این احساس بیش از حد یا مداوم شود، میتواند اضطرابی منجر شود که عملکرد روزانه فرد را مختل میکند. علائم رایج این حالت اضطرابی شامل افکار مزاحم، بیقراری، مشکلات خواب و واکنشهای جسمی مانند تعریق یا لرزش هستند.
علائم اضطراب چیست؟
- علائم روانی اضطراب
- نگرانی مداوم و افکار مزاحم درباره آینده یا مسائل روزمره
- احساس ترس یا دلهره بیدلیل
- عدم تمرکز و دشواری در تصمیمگیری
- احساس بیقراری یا تحریکپذیری
- احساس گناه یا شرم بدون علت مشخص
- علائم جسمی اضطراب
- افزایش ضربان قلب یا تپش قلب
- تعریق زیاد حتی در شرایط عادی
- لرزش دستها یا بدن
- خشکی دهان و تنفس سطحی یا سریع
- مشکلات گوارشی مانند دلدرد، تهوع یا اسهال
- سردرد یا درد عضلانی ناشی از تنش
- علائم رفتاری اضطراب
- اجتناب از موقعیتهای اجتماعی یا چالشبرانگیز
- بیخوابی یا خواب ناآرام
- افزایش یا کاهش اشتها
- رفتارهای وسواسی یا تکراری
- نیاز به اطمینان مکرر از دیگران
تا این بخش از مقاله، متوجه شدیم یکی از دلایل حال بد ما میتونه ناشی از اضطراب باشه. سپس به تعریف مفهوم اضطراب از نقطه نظر روانشناسی علمی پرداختیم، نقش و تاثیر اضطراب رو در زندگی مون توضیح دادیم و علائم جسمانی، روانی و رفتاری اون رو بهش اشاره کردیم.
در مقاله بعد از سری مقالات روانشناختی روان پرواز، قراره راجع به یکی دیگه از دلایل حال بد روانشناختی انسان ها صحبت کنیم. با ما همراه باشید.
پایان مقاله سوم از سری مقالات بیفر افتر (Before After)
گروه روانشناختی و علوم میان رشته ای روان پرواز (Ravan Parvaz)
